칠순 앞둔 의사가 말합니다, 살빼듯 나이도 뺄 수 있다고 (강남삼성병원 건강의학부 박용우 교수)

『나이는 거스르고 기능은 되살리는 노화 격파』 교보문고 https://bit.ly/4hHJeCx 예스24 https://bit.ly/4i3qZZD 알라딘 https://bit.ly/3TGq4VG 💡내용 요약 박용우 교수는 노화를 단순히 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 현상이 아니라, 몸의 손상과 회복 사이의 균형이 무너지면서 신체 기능이 저하되는 과정이라고 설명합니다. 젊을 때는 몸에 손상이 생겨도 빠르게 회복되지만, 나이가 들수록 회복 능력이 떨어지면서 근육 감소와 면역력 저하, 만성 염증 등이 나타납니다. 그러나 같은 나이라도 신체 기능에는 큰 차이가 있으며, 생활 습관을 개선하면 노화의 속도를 늦추고 일부 기능은 회복할 수 있다고 강조합니다. 특히 노화 관리에서 가장 중요한 요소로 운동을 꼽습니다. 근육은 단순히 몸을 움직이는 역할을 넘어 혈당 조절과 에너지 대사, 다른 장기의 건강에도 영향을 미치기 때문입니다. 근육의 양뿐 아니라 기능을 개선하려면 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 하며, 고령자에게는 무리한 고강도 운동보다 가벼운 운동을 꾸준히 지속하는 것이 중요하다고 설명합니다. 여기에 초가공식품과 설탕을 줄이는 항염증 식단, 충분한 수면, 절주와 스트레스 관리가 더해지면 노화를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 박 교수는 자신 역시 나이가 들면서 운동 후 회복이 느려지고 음주에 대한 부담이 커지는 변화를 경험했다고 이야기합니다. 이를 계기로 유산소 운동을 시작하고 음주량을 줄이는 등 생활 습관을 바꾸고 있습니다. 또한 노화 관리의 목표는 단순히 오래 사는 것이 아니라 질병과 신체적 불편을 겪는 기간을 최대한 줄이고 건강하게 살아가는 시간을 늘리는 것이라고 강조합니다. 완벽한 생활 습관을 평생 유지하기 어렵더라도, 건강하지 못한 하루를 보냈다면 다음 날 다시 건강한 습관으로 돌아오는 '유턴'이 중요하다는 메시지를 전합니다. 📌핵심 주제 노화는 피할 수 없어도 늦추거나 되돌릴 수 있을까? 노화 관리에서 근육과 운동이 가장 중요한 이유 유산소·근력·고강도 운동, 나이에 맞는 운동법은? 만성 염증을 줄이는 식단과 수면 관리의 중요성 노화를 늦추기 위한 영양제와 생활 습관의 변화 [AI로 영상을 요약한 내용입니다] 👉언더스탠딩 문의: [email protected] 👉글로 읽는 "언더스탠딩 텍스트". https://contents.premium.naver.com/backbriefing/news 👉언더스탠딩 멤버십 가입 https://www.youtube.com/channel/UCIUni4ScRp4mqPXsxy62L5w/join